雑記

ダルビッシュ選手が勧める熱中症対策のドリンクについて。熱中症予防に効果的なのか?

投稿日:2019年8月1日 更新日:

熱中症対策の水分補給の基本

前回、熱中症対策についてブログを更新しました。


ここでも書きましたが、熱中症にならないためには、体内の水分量を維持しないといけません。しかし夏は発汗によって体内の水分量が不足します。この脱水症状が熱中症を生むのです。

水分を飲んで、それが胃を通過して小腸で体内の吸収されて初めて水分補給が完了されます。

休憩時間に水分を飲み過ぎてお腹が重くなるという症状は、飲んだ水分が胃に溜まっている状態です。このような状態では水分が体液に変わっていないので、脱水状態はそのままで熱中症が進む可能性が高くなります。

素早く摂取した水分を腸に送って体液に変える水分補給を実現するには、詳しくは上記記事で解説していますが

  • 体温に近い温度の水(冷たいと、体温くらいまで温まるまで胃に滞留する)
  • 味のついてない水(味や糖分などがあると、胃で消化されてから腸に送られる)

ということで、そんなに冷たくない水が一番水分補給には適しているということになります。スポーツドリンクは糖分が多すぎるので、そもそもスポーツ時の水分補給には適さず、薄めて飲んでも結局は吸収に時間がかかってしまうことになります。

麦茶はミネラルが豊富で、利尿作用のあるカフェインが入っていないので、水の次に水分補給に適していると考えられます。

実際に熱中症の症状が出た時に飲むべきものは?

熱中症の症状が出た時には、日陰で休ませ、体を冷やすなどの処置をしますが、この時には何より「水分補給」が大事になります。「水分」「塩分」が不足しているので、それらを迅速に補給しないといけないのです。

この記事を読んでいただいたならわかると思いますが、ここで飲ますべき飲み物は

体温に近い温かい水

となります。ここで冷たいスポーツドリンクを飲んでしまうと、体内に吸収されるまで1時間程度かかってしまいます。なので、まずは温かい水をいっぱい飲ませて体液を補給して、それから発汗によって不足した塩分やミネラル分を補給すべきでしょう。

ダルビッシュ選手が勧める熱中症対策の飲み物について


ダルビッシュ選手のツイッターをフォローしていますが、このような一流選手の取り組みを簡単に知れる時代になったのは本当に幸せなことです。私も彼の取り組みから発見をもらうことも多いです。

注意してほしいのは、一流選手の取り組みが全て正しいとは限らないということです。ダルビッシュ選手が効果があると実感しているのは正解でしょうが、それがそのまま我々に当てはまるとは限らないのです。

私の考え方でこの飲み物を見てみると、酷暑時の練習中の水分補給には一切役に立ちません。これを飲んでも腸に届くのにかなりの時間を取られてしまい、脱水が進みます。

確かに「おいしい」ので子供たちは喜んで飲むでしょうが、絶対にやめた方がいいです。

長めの休憩(昼休み)や練習後に飲むにはいいでしょう。エネルギーも補給できて効果的な飲み物ですし、あまり発汗しない季節の試合中などの飲み物にも適しているかもしれません。

ダルビッシュ選手は、酷暑の時に何時間も汗を流し続けて練習をすることはもうないでしょう。ダルビッシュ選手の環境には適している飲み物かとは思いますが、暑い中、汗をいっぱいかいて熱中症と隣り合わせの環境で練習をしている人には適していない飲み物だと思います。

おいしい飲み物

ではなく

素早く吸収されて体液に変わる飲み物

を、酷暑時はのみたいものです。

こういう専門家のブログも参考に、我々指導者は部員を守らないといけませんね。

-雑記

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