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スポーツメンタルトレーニングの実践3 ~集中力のトレーニング~

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新版 今すぐ使える メンタルトレーニング 《選手用》

集中力のトレーニング

 野球というスポーツは「間」が多くあります。1球1球の投球の間、攻守交代の間など、この「間」の使い方が重要で、何も対策を講じないと大事な時に集中力が切れてしまったり、何か色々と考え込んでしまい、すべきプレーに集中できなくなってしまいます。

「間」の使い方が勝敗を左右するといっても過言ではありません。集中力を高める方法だけでなく、集中を抜く・リラックスする方法を身につけなければなりません。

集中するテクニックをいくつか紹介します。

呼吸法

 簡単に言うと深呼吸です。大きく鼻から息を吸い込み、一回止めます。その後、息を細く長く吐き出します。息を音を出しながら吐き、その音を集中して聞きます。

フォーカルポイント

 一点集中法のことです。手のひらを見つめることにだけ集中する。グラウンドにある照明を見つめる、バットのマークを見つめる…など、予め決めておいたポイントを見ることによって集中力を高める方法です。

他にも色々とありますので、自分だけのオリジナル集中方を決めて身に着けなければいけません。それを毎日の生活、練習中に常に繰り返し行い、「どんな時もコレやったら集中できる」という領域に達するまでトレーニングしてください。

※注意点 「下を向かない!」

 「集中して」と言われると、目を閉じて下を向いて集中しようとする人がいます。下を向くと、気持ちが盛り下がりマイナス思考になりやすくなります。必ず上を向いて行って下さい。

パフォーマンスルーティーン

 パフォーマンスルーティーンとは、打席に入る前、投球する前にする毎回決まった動作の事で、例としては、イチロー選手が打席に入る前にやっている動作です。決まった動作を行うことで集中を高め、どんな時でも同じ心理状態でプレーを行うことができるようにするために行います。

① 向上ルーティーン 

 向上ルーティーンとは、打席に入る前や投球する前に行い、集中力を高める為に行います。試合だけやっても意味が無いので、練習の段階から必ず、確実に行ってください。

② 切捨てルーティーン 

 切捨てルーティーンとは、ミスをしたときや気持ちが動揺したときに、それを忘れるために行います。これも同様に普段の練習から確実に行ってください。

上記のことを意図的に行っていくと、いつかそれが「スイッチ」に変わります。

しかしながら、メンタルトレーニング(心理スキルトレーニング)は成果が見えにくいものなので、「やっていて意味があるのか?」という気持ちになってしまい、結果として見につくまでトレーニングを継続できないということがよくあります。

指導者側がしっかりとチェックして必ずやらせる。何度も説明して理解納得させる、このような地道な作業がメンタルトレーニングには必要です。

特にパフォーマンスルーティーンの切捨てルーティーンは絶対にマスターしたい心理的スキルであると思います。

日々の練習から、失敗の度に決めた動作を行う。

それが最後の大会の「ここ一番」という時に、その選手を、チームを救うものになると、私は思います。

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